✅في مصطلح جميل جداً اسمه النوم النظيف او Sleep hygiene و هو اشياء تفعلها فتجعل نومك صحي ولها جزء في علاج الارق insomnia :
1. تخفيف اضاءة غرفة النوم ( هرمون النوم ال melatonin يزيد في الظلام↗️)
2. الابتعاد عن الضوضاء ، النوم يحب الهدوء.
3. ممنوع الاكل قبل النوم .🥞
4.ممنوع الاكل على سرير النوم او استعمال غرفة النوم لاغراض اخرى مثل الدراسة و غيرها .
5.نظافة السرير و الغرفة و لحفاء النوم ضروري🛏
6.غرفة النوم تكون خالية من الابخرة و الدخان وغيره.
7. ممنوع وضع اي نبات زينة🌵 او ظل لانها تقلل نسبة ال O2 في الغرفة.
8. ممكن استعمال اي شيء يزيد من النوم منها مشروب اليانسون و الشمر او شم زيت اللافندر🌸🪸🧉( تحتوي على Volatile oil تسهل النوم)
9. الابتعاد عن المنبهات قبل النوم منها القهوة , والشاي و اي caffienated Drinks.☕️🫖
10. ممكن استعمال ما يُسمى الضوضاء البيضاء white noise وهي ( تستعمل صوت ثابت الشدة و متكرر فتتعود اذن الشخص عليها فينام) مثل صوت مكيف او مروحة او بندول الساعة 🕰..الخ📳
11. ممكن استعمال الادوية يلي تسهل النوم منها اقراص Melatonin او antihistaminic ماعدا هذا هو فقط بوصفة طبية.
12. عدم شرب الماء🍶 قبل النوم مباشرة لانك حتستيقظ وسط النوم و يحدثلك ارق
13. الرياضة ممنوعة قبل النوم.🏃♀.
١٤. 💊💉💊🩺💊