✅في مصطلح جميل جداً اسمه  النوم النظيف او Sleep hygiene و هو اشياء تفعلها فتجعل نومك صحي ولها جزء في علاج الارق insomnia : 1. تخفيف اضاءة غرفة النوم ( هرمون النوم ال melatonin يزيد في الظلام↗️) 2. الابتعاد عن الضوضاء ، النوم يحب الهدوء. 3. ممنوع الاكل قبل النوم .🥞 4.ممنوع  الاكل على سرير النوم او استعمال غرفة النوم لاغراض اخرى مثل الدراسة و غيرها .  5.نظافة السرير و الغرفة و لحفاء النوم ضروري🛏 6.غرفة النوم تكون خالية من الابخرة و الدخان وغيره. 7. ممنوع وضع اي نبات زينة🌵 او ظل لانها تقلل نسبة ال O2 في الغرفة. 8. ممكن استعمال  اي شيء يزيد  من النوم  منها مشروب اليانسون و الشمر  او  شم  زيت  اللافندر🌸🪸🧉( تحتوي على Volatile oil تسهل النوم) 9. الابتعاد عن المنبهات  قبل النوم منها  القهوة , والشاي و اي caffienated Drinks.☕️🫖 10. ممكن استعمال ما يُسمى  الضوضاء البيضاء white noise  وهي  ( تستعمل صوت ثابت الشدة و متكرر فتتعود اذن الشخص عليها فينام) مثل  صوت مكيف او مروحة او بندول الساعة 🕰..الخ📳 11. ممكن  استعمال الادوية يلي  تسهل النوم منها اقراص Melatonin او antihistaminic ماعدا هذا  هو  فقط بوصفة طبية. 12. عدم شرب الماء🍶 قبل النوم مباشرة  لانك حتستيقظ وسط النوم و يحدثلك ارق 13. الرياضة ممنوعة قبل النوم.🏃‍♀. ١٤. 💊💉💊🩺💊