العضوة: 701510 , 5 years ago

المشي عادي من السادس او الخامس في تمارين كمان مره تريح الظهر والصدر اكتبيه باليوتيوب وراح يطلع لك اما تمارين الاشهر الاخيره الدرج نزول وطلوع و القرفصاء تكوني ع مهل لين نص الثامن وكثري منها مع طريقه التنفس شهيق و زفير