العضوة: 1608016 , 1 month ago

لرفع الحديد اللحوم الحمراء والاسماك والبقوليات والورقيات الخضراء والفواكه المجففة زي التمر والزبيب لرفع الكالسيوم الالبان والمأكولات البحرية والمكسرات، وافصلي بينهم لا تتناولين كالسيوم مع حديد اذا النقص شديد تحتاجين مكملات