1800 Kcal
الفطور:
1 كوب خضروات
1 كوب حليب قليل الدسم
2 سلايس أو 1/2 خبز أو 1 صمون )يفضل النوع الأسمر او بالحبوب الكاملة)
60 غرام جبن او لبنة او 1 بيض
1 ملعقة شاي زيت زيتون او زين نباتي
وجبة خفيفة: 1 فاكهة متوسطة + حفنة مكسرات غير محمصة وغير مملحة
الغذاء:
1 كوب سلطة
1/2 كوب خضروات مطبوخة
1 كوب أرز أو معكرونة او 1 ونصف صمون او 3 خبز سليس )يفضل النوع الأسمر او بالحبوب الكاملة)
90 غرام دجاج او لحم او سمك
1 حليب او لبن او روب قليل الدسم
2 ملعقة شاي زيت زيتون او زيت نباتي
1 فاكه متوسطة
وجبة خفيفة: 1 حليب او لبن او روب قليل الدسم
العشاء:
1 كوب سلطة
1 حليب أو لبن او روب قليل الدسم
2سلايس خبز او 1/2 خبز أو 1 صمون او 2/3 كوب معكرونة )يفضل النوع الأسمر او بالحبوب الكاملة)
60 غرام دجاج او لحم او سمك
1 ملعقة شاي زيت زيتون او زيت نباتي
وجبة خفيفة: 1 فاكهة متوسطة
العضوة: 1400382 , 3 years ago
1800 Kcal الفطور: 1 كوب خضروات 1 كوب حليب قليل الدسم 2 سلايس أو 1/2 خبز أو 1 صمون )يفضل النوع الأسمر او بالحبوب الكاملة) 60 غرام جبن او لبنة او 1 بيض 1 ملعقة شاي زيت زيتون او زين نباتي وجبة خفيفة: 1 فاكهة متوسطة + حفنة مكسرات غير محمصة وغير مملحة الغذاء: 1 كوب سلطة 1/2 كوب خضروات مطبوخة 1 كوب أرز أو معكرونة او 1 ونصف صمون او 3 خبز سليس )يفضل النوع الأسمر او بالحبوب الكاملة) 90 غرام دجاج او لحم او سمك 1 حليب او لبن او روب قليل الدسم 2 ملعقة شاي زيت زيتون او زيت نباتي 1 فاكه متوسطة وجبة خفيفة: 1 حليب او لبن او روب قليل الدسم العشاء: 1 كوب سلطة 1 حليب أو لبن او روب قليل الدسم 2سلايس خبز او 1/2 خبز أو 1 صمون او 2/3 كوب معكرونة )يفضل النوع الأسمر او بالحبوب الكاملة) 60 غرام دجاج او لحم او سمك 1 ملعقة شاي زيت زيتون او زيت نباتي وجبة خفيفة: 1 فاكهة متوسطة