العضوة: 1462657 , 3 years ago

الكالسيوم بعد الفطور او بالاصح بعد الوحبات الي تحتوي ع كالسيًوم مثل اجبان اللبان. كيذا اما الحديد بعد الوجبه الرئيسيه مثل الغدا واذا تبين الجسم يمتص الحديد بسرعه وتستفيدين منه خذي بعده فاكهه فيتامين سي مثلا برتقاله ليمون فللفل احضر او عصير مثلا