هي تمارين تقوم بيها الحامل بشهر التاسع للتسهيل الولادة 😻 1 🌼🌼الوقوف بشكلٍ مستقيم، مع جعل القدمين متباعدتين. 2💐💐نزول الجسم إلى الأسفل. البقاء بوضع القرفصاء لمدة دقيقة واحدة ثم النهوض مرة أخرى. 3🌷🌷كرري هذا التمرين عدة مرات في اليوم