الإمساك من الأعراض الشائعة جدًا أثناء الحمل، ويصيب كثير من الحوامل بدرجات متفاوتة. سببه تغيّرات هرمونية (خصوصًا زيادة هرمون البروجسترون) التي تبطئ حركة الأمعاء، إضافة إلى ضغط الرحم على الأمعاء مع تقدم الحمل، وأحيانًا قلة شرب الماء أو قلة الحركة أو مكملات الحديد. 🔹 أسباب الإمساك عند الحامل • زيادة هرمون البروجسترون → يبطئ حركة الأمعاء. • ضغط الرحم المتزايد على الأمعاء. • قلة شرب الماء والسوائل. • قلة الألياف في الغذاء. • قلة الحركة أو الجلوس لفترات طويلة. • مكملات الحديد (تزيد الإمساك عند بعض الحوامل). 🔹 نصائح للتخفيف من الإمساك 1. شرب كمية كافية من الماء (8–10 أكواب يوميًا على الأقل). 2. الإكثار من الألياف: خضار، فواكه (خصوصًا البرقوق والتين والكمثرى)، خبز الحبوب الكاملة. 3. النشاط البدني الخفيف: مثل المشي اليومي يساعد حركة الأمعاء. 4. الانتظام في مواعيد الطعام وتجنب الوجبات الثقيلة جدًا. 5. الابتعاد عن الأطعمة المسببة للإمساك مثل الموز غير الناضج، الأرز الأبيض بكثرة، الأطعمة الجافة. 6. تناول الزبادي واللبن (يساعد على توازن البكتيريا النافعة). 7. مكملات الحديد: لو كان الإمساك شديدًا، استشيري الطبيب لتغيير النوع أو إعطائك تركيبة ألطف على المعدة. 🔹 متى يجب مراجعة الطبيب؟ • إذا استمر الإمساك بشدة رغم التغييرات الغذائية. • إذا صاحبه ألم شديد في البطن، نزيف شرجي، أو بواسير ملتهبة. • إذا انقطع الإخراج لعدة أيام مع شعور بالانتفاخ الشديد.