١. تناولي التمر ثبت أن تناول حوالي ٦-٧ حبات يوميًا قبل شهر تقريبًا من تاريخ الولادة، مفيد أثناء المخاض فالتمر يحتوي على مركب كيميائي مشابه للبروستاجلاندن وهو الهرمون الذي يسبب لين وتوسع عنق الرحم وبالتالي يساعد في الخضوع لعملية ولادة سريعة وسهلة. ٢. اجلسي القرفصاء يومياً القرفصاء هو التمرين الأكثر فائدة لكل امرأة تتطلع إلى الولادة في موعدها، وبمرونة أكبر، يمكنك الجلوس على كرة اليوجا أيضا وأداء التمارين عليها. ٣. نامي واسترخي بشكل كاف ومنتظم فقط الحامل التي تتمتع بالراحة الكافية يمكنها التكيف مع سيناريو الولادة بسلاسة. يجب أن تنام الأم الحامل سبع ساعات على الأقل أو أكثر. ٤. إجلسي في مغطس ماء أثناء الولادة لوحظ أن للماء تأثيراً على النساء في المخاض، فهو يساعدهن على تهدئة العضلات المتوترة و يساعد في تمدد عنق الرحم وبالتالي الولادة،هذا هو السبب في أن معظم المستشفيات الكبرى لديها أحواض للولادة لهذا الغرض بالذات. ٥. ابقي قائمة أثناء المخاض بدلاً من الاستلقاء على ظهرك ومحاولة الدفع، من الأفضل أن تبقيْ وضع صديق للجاذبية على السرير وذلك لأن الجاذبية تعمل لصالح الأم والطفل حيث إن رأس الطفل الذي يضغط على عنق الرحم بسبب الجاذبية يساعده في التمدد بشكل أسرع وأسهل. ٦ - خذي دورة للتحضير للولادة يوجد الكثير من الأشياء الجديدة التي يجب تعلمها والكثير من المسؤوليات التي يجب فهمها بالإضافة إلى ما يجب فعله وما لا يجب فعله فيما يتعلق بالولادة والعنايه بالمولود فمن الجيد والأخذ بالأسباب للحظة الولادة وما بعدها. ٧. مارسي تمارين التنفس يساعد التنفس أثناء المخاض على الاسترخاء والتكيف بشكل أفضل مع الألم، كما أنه يضبط الانقباضات المنتظمة ويساعد المرأة على الدفع بشكل أفضل وأكثر كفاءة ،كما أنه يوفر كمية كافية من الأوكسجين في الدم. ٨. اقبلي دعم من حولك في حالة المخاض المجهدة، يفترض وجود الشريك مع الحامل، لتقديم الدعم بروح إيجابية من أجل ولادة ميسرة . ٩. شتتي تفكيرك يستغرق المخاض تقريبا لأول مرة للمرأة، ما بين ١٢ إلى ١٥ ساعة، ويكون متناوبا مع الشهيق والزفير بشكل منتظم لزيادة التقلصات، وكي لا تشعري بطول الوقت، وتركزي على آلام الولادة، جربي أن تأخذي حماماً أو تسمعي او تقرأي سورة مريم والانشقاق وزلزلة فلهم امر عجيب بتسهيل الولادة ١٠. اطلبي التدليك اطلبيه من شريكك بالذات ،فهذا يمكن أن يساعد في تقليل الإحساس بالألم في الدماغ وصدقي أو لا تصدقي، هو بمثابة المخدر اللطيف، فله تأثير نفسي حيث تشعر المرأة بالرعاية والدعم منه. شاركوني ما أكثر ما أراحك في الولادة؟