شو يلزمك قبل الولادة الطبيعية وبعدها، وكمان إذا صار جرح (شق أو تمزق) في المنطقة الحساسة: --- 🌸 قبل الولادة الطبيعية 1. التحضير الجسدي مارسي تمارين التنفّس والاسترخاء (بتساعدك وقت الطلق). امشي بشكل يومي إذا ما عندك مانع طبي، الحركة بتسهّل نزول البيبي. اعملي تمارين كيغل (Kegel) لتقوية عضلات الحوض. اهتمي بالتغذية: بروتين، فواكه، خضار، مي كافية. 2. التحضير النفسي حضّري حالك إنو الطلق طبيعي ياخد وقت، وحطي خطة دعم (زوج/أم/مرافقة). حضّري شنطة المستشفى: ملابس مريحة، فوط خاصة، أغراض للبيبي. --- 🌸 بعد الولادة الطبيعية 1. العناية العامة الراحة والنوم على قد ما تقدري. الإكثار من شرب السوائل (خصوصاً إذا بترضعي). التغذية الغنية بالحديد والألياف لتقليل الإمساك. 2. العناية بالمنطقة الحساسة اغسلي المنطقة بماء فاتر بعد كل حمام أو دخول للحمام. غيري الفوط باستمرار. ممكن تستعملي مغاطس ماء دافئ (sitz bath) لتهدئة الألم وتسريع الشفاء. --- 🌸 إذا صار جرح (شق أو تمزق) بالمنطقة الحساسة الألم طبيعي بالأيام الأولى، لكن المفروض يخف تدريجياً. اهتمي بالنظافة عشان ما يصير التهاب. ممكن تاخدي مسكنات بسيطة (بإشراف الطبيب). اجلسي على وسادة طرية أو "وسادة حلقية" لتقليل الضغط. حاولي تتجنبي الإمساك (أكل ألياف + شرب مي + ممكن ملين خفيف). الغرز بتذوب لوحدها عادة خلال 2–3 أسابيع. راجعي الطبيب إذا صار: نزيف غير طبيعي. صديد/ريحة مش طبيعية. ألم شديد ما بيتحسن.